Träna utomhus på vintern: förbered dig varmt och ansvarsfullt

Kontrollera förhållandena

Granska temperatur, vind, nederbörd, is och dagsljus innan du ger dig ut. Anpassa rutt, tid och intensitet.

Klä dig och värm upp

Använd funktionella lager, skydda händer, huvud och fötter och öka ansträngningen gradvis.

Använd extra värme försiktigt

Uppvärmda kläder kan vara användbara vid lugn aktivitet, pauser eller väntan. Sänk nivån vid intensiv träning och avbryt vid ihållande skakningar, domningar eller förvirring.