Udendørs træning om vinteren: varm og ansvarlig forberedelse

Tjek forholdene

Kontrollér temperatur, vind, nedbør, is og dagslys. Tilpas rute, varighed og intensitet.

Klæd dig i lag og varm op

Brug funktionelle lag, beskyt hænder, hoved og fødder, og øg belastningen gradvist.

Brug ekstra varme med omtanke

Opvarmet tøj kan være nyttigt ved rolig aktivitet, pauser eller ventetid. Sænk niveauet ved intens træning, og søg varme ved vedvarende rystelser, følelsesløshed eller forvirring.