Ulkoliikunta talvella: valmistaudu lämpimästi ja vastuullisesti

Tarkista olosuhteet

Arvioi lämpötila, tuuli, sade, jää ja päivänvalo ennen lähtöä. Mukauta reittiä, kestoa ja tehoa.

Pukeudu ja lämmittele

Käytä toimivia kerroksia, suojaa kädet, pää ja jalat ja lisää rasitusta vähitellen.

Käytä lisälämpöä harkiten

Lämmitettävä vaate voi olla hyödyllinen rauhallisessa liikkeessä, tauoilla tai odottaessa. Laske asetusta kovan rasituksen aikana ja keskeytä, jos ilmenee jatkuvaa vapinaa, tunnottomuutta tai sekavuutta.