ممارسة الرياضة في الخارج شتاءً: الاستعداد بدفء ومسؤولية
مشاركة
تحقق من الطقس والمسار
راجع درجة الحرارة والرياح والهطول واحتمال الانزلاق وضوء النهار قبل الانطلاق. عدّل مدة النشاط وشدته حسب الظروف.
ارتدِ طبقات عملية
استخدم طبقة أساسية تطرد الرطوبة وطبقة عازلة، وعند الحاجة طبقة خارجية مقاومة للرياح أو الماء.
ابدأ تدريجياً
يساعد الإحماء التدريجي الجسم على الانتقال إلى المجهود. ارفع الوتيرة خطوة بخطوة.
احمِ اليدين والرأس والقدمين
استخدم قفازات وغطاء رأس وجوارب وأحذية مناسبة ذات تماسك كافٍ.
الملابس المدفأة كخيار إضافي
يمكن أن توفر الملابس المدفأة حرارة إضافية أثناء الأنشطة الهادئة أو الاستراحات أو الانتظار. اخفض مستوى الحرارة أثناء الحركة المكثفة واتبع تعليمات المنتج.
توقف عند ظهور علامات تحذيرية
انتقل إلى مكان داخلي عند استمرار الارتجاف أو الشعور بالخدر أو الارتباك أو الألم أو فقدان التحكم في اليدين والقدمين. استشر مختصاً عند وجود أسئلة صحية.
